split na redukcje

[...] prosta sztanga 3x 6/8/12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 8/8/12 3.Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x 6/8/10/12 To raczej tyle. Jak zawsze split w moim stylu. Jesli ktos ma jakies sugestie prosze smialo pisac. jesli jakies cwiczenia powinny byc przeniesione na inna kolejnosc takze. oraz wszelkie bledy. Zmieniony [...]

[...] (przed treningiem bcaa, po treningu od razu banan) 18:00 obiad - ryż jaśminowy, sos warzywny, pierś z kurczaka 21:00 serek wiejski, dżem Trening w styczniu 2016 oparłem o split, raczej na spróbowanie, ale nie podobał mi się, czułem, że bardzo mnie obciążał, jeżeli wypadały jakieś nieprzewidziane sytuacje losowe oraz miałem wrażenie, że są za [...]

[...] Płeć:mężczyzna Wiek:25 Waga:92 kg Wzrost:185 cm Obwód ramienia:37 Obwód uda:58 Obwód łydki:39 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia:Obecnie split 4 razy w tygodniu, na redukcji zmiana na FBW 3 razy w tygodniu Odżywianie:cały czas dieta obecnie masa 3500 kcal, przez ostatni miesiąc przytyłem 1.5 kg wiec myślę, że [...]

[...] szybkie spalanie fatu. Niestety nie jest aż tak doświadczony i nie znam się czy to możliwe, oraz czy nie jest to już za późno mimo pół rocznej masy. W planie mam robić albo split albo fbw - podstawowe ćwiczenia, 3x w tyg a w reszte dni nietreningowe, albo tą tabate albo biegi na bieżni. Bardzo chciałbym poznać odpowiedzi na te moje kwestie: w [...]

Witam, na początek kilka informacji o mnie: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga sprzed tygodnia ok. 81 kg Staż treningowy na siłowni ponad 2 lata, na początku były to jakieś własne, prymitywne i nieskuteczne, a co gorsza wręcz złe dla zdrowia rozpiski, później były już porządne plany FBW i Split(co jakiś okres zamieniałem te 2 plany) Split był taki: [...]

[...] warzywa gotuje mieso smaże niestety , od czasu do czasu uzywam keczupu. Alkohol totalnie wyeliminowalem z swojego życia , nie powiem jest ciężko Trening jaki stosuje to split , od zawsze preferowałem 1 partie na 1 sesji treningowej , zakres powtórzeń to duże 8-6 małe partie 12-10 , po każdym treningu jestem naprawdę niezle wygrzany po [...]

[...] że ćwiczyłem przez te 7 miesięcy bez przerw, przez ostatnie 2 tygodnie zrobiłem sobie regenerację, małe ciężary, niska intensywność treningów. I od jutra rozpoczynam nowy split. PONIEDZIAŁEK - NOGI + BARKI + delikatnie brzuch 1,2 ćw. (Nogi robię w poniedziałek, gdyż to Międzynarodowy Dzień Klaty i stojaki do przysiadów są wolne :D) ŚRODA - [...]

[...] jest moim celem, brakuje temu estetyki. Nie zależy mi też na wynikach siłowych, lecz tylko i wyłącznie na fajnej sylwetce. Najbardziej odpowiadałby mi trening dzielony - split. Na siłownię mogę chodzić codziennie od 18 do 22, od poniedziałku do piątku. Myślicie, że plan w podwieszonym temacie będzie dla mnie dobry? Jak go zmodyfikować, aby [...]

[...] WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Na koniec lydka/ brzuch i ewentualnie unoszenie. A wczesniej? Bylo FBW (na 12 cwiczen w zestawie) ale glownie split partia 1x w tygodniu. Az trafilem na Knife-a i traktora na SFD a pozniej bezposrednio na B-F. 4. Rozklad tygodnia PON: silownia WT: - SR: silownia CZW: bieganie [...]

[...] fazie hst to troche za mało jak dla mnie. chciałbym też zamieniac ćwiczenia, np. na biceps nachwyt ,podchwyt, chwyt młotkowy. generalnie hst działa na mnie lepiejniż split, myśle że ze względu na staż bo mięśnie jeszcze nie doszły do takiego poziomu wysycenia by potrzebowały dawki udezrzeniowej staż: od poczatku zeszłego roku troche [...]

[...] obcinam jeden posiłek z węgl. Waga z 75kg zeszła do 71.5 Pas 95 do 91 cm Jak dotąd rok stażu z siłką ale od pewnego czasu zacząłem kontrolować dietę . Obecnie robię split Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie płasko 4s 8-10 Skos hantle 3s 8-10 Rozpiętki 3s 12-15 Uginanie sztanga łamana 3s 12-15 Uginanie o kolano 3s 10-12 Uginanie [...]

[...] ktoś napisał to co chcę przeczytać trafiłem na Tkd. I jakby mnie przekonała. Trening pobieżnie ułożony bazując na postach i "uwielbieniu" ćwiczeń ogólnorozwojowych jest taki(split parti mieniowych oczywiście) - Przysiad na zmianę z Martwym ciągem co trening(jak nie będzie bolało) - Wspiecia na palcach - Wyciskanie leżąc - Pompki na poręczach - [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xtydzień split (brzuch 2xrazy w tyg bezpośrednio po treningu oraz 30min steperka 2xtyg po treningu) Odżywianie : Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : Bardzo dobry [...]

[...] tak dużo, że nie jestem w stanie stwierdzić, który rodzaj treningu jest obecnie uznawany za najskuteczniejszy. Dotychczas gdy robiłem redukcję stosowałem dietę CKD + trening split z superseriami + aeroby. Efekty były, jednak chciałbym by były lepsze:) Teraz planuję dietę Low Carb, a do tego chciałbym dorzucić intensywne treningi, a związku z nimi [...]

Witam, jestem na redukcji od 16 tygodniu i chciałem spytać czy to odpowiedni moment żeby wejść na masę. Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 6 miesięcy, ogólny 4 lata ****PARAMTERY [...]

[...] : siłownia w pełni wyposażona poza modlitewnikiem Dieta : ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 3 serie po 8 powtórzeń na 60 kg. Maca nie [...]

[...] opisane i zanim zrobię rozgrzewkę stretching , trening , stretching i Cardio jest 15:30/16:00. Podejrzewam że Dorian Yates strzeliłby face palm'a. Ale .... gdybym rozbił ten split na chociażby 1 dodatkowy dzień to w tym układzie każda partia wypadałaby mi raz na 9 dni. Co uważam za zbyt długi okres. Czy sam Stretching jest niezbędny przed [...]

[...] forum (chociaz od pewnego czasu przegladam regularnie) :) Chcialbym dac do oceny swoj plan treningowy na mase, ktory chce zrealizowac przez zime. Mam zamiar przeplatac fbw i split. No, ale po kolei, slowem wprowadzenia napisze jeszcze conieco o swoim stazu, ktory nie jest zbyt dlugi ;) Jak narazie cwicze od 1.5 roku, w tym bylo pare krotkich [...]

NOWY ROK, NOWE CELE, NOWY DZIENNIK Cele na 2012 są takie: Cele główne: - zdrowie - stawać się coraz lepszym w walce wręcz a dokładniej w kickboxingu w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 [...]

[...] siadów byłem zwyczajnie nieświadomy. Wkrótce jednak nastąpiła mała rewolucja, kiedy to przeniosłem się na tańszą siłownię, na której to pokazano mi nową drogę - 4 dniowy split dla początkującego. Dowiedziałem się też kolejnej, jakże istotnej rzeczy - na masie nie wolno kręcić aerobów (uzasadnienie instruktora - bo ja tak nie robię). Przez [...]